Ο μεταβολισμός είναι ο ρυθμός με τον οποίο καταναλώνουμε θερμίδες. Επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες: το φύλο, την ηλικία, το βάρος, το ύψος και τις δραστηριότητες μας. Πολλές φορές παίζουν ρόλο και γενετικοί παράγοντες (DNA). Τι μπορείτε να κάνετε έτσι ώστε να αυξηθεί ο μεταβολισμός σας με φυσικό τρόπο;

1.Μοιράστε τα γεύματα σας

Ενεργοποιήστε το μεταβολισμό σας χωρίζοντας τα γεύματά σας σε 5-6 μικρά, θρεπτικά γεύματα ανά ημέρα. Έτσι, το σώμα σας έχει περισσότερη ενέργεια για να χωνέψει το φαγητό και θα αυξήσετε την απόδοση του μεταβολισμού σας.

2.Καταναλώνετε κρύο νερό

Για να λειτουργήσει σωστά ο μεταβολισμός μας χρειάζεται νερό. Πίνοντας κρύο νερό ή ζώντας σε ψυχρές θερμοκρασίες αναγκάζουμε το σώμα μας να κάψει περισσότερες θερμίδες.  Επίσης το νερό δημιουργεί αίσθηση κορεσμού και αποτοξινώνει τον ανθρώπινο οργανισμό. Καταναλώνετε περίπου δέκα ποτήρια νερό την ημέρα. Εάν έχετε αυξημένη σωματική δραστηριότητα απαιτείται μεγαλύτερη κατανάλωση νερού.

3. Αυξείστε τη μυική μάζα

Πρόκειται για  τον καλύτερο τρόπο για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας. Όσο περισσότερους μυς έχετε τόσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός των θερμίδων που καίτε κατά την άσκηση και όταν εκτελείτε οποιαδήποτε άλλη  δραστηριότητα.

4.Κινηθείτε

Η σωματική δραστηριότητα καταναλώνει το 20-40% των ημερήσιων θερμίδων. Η προτεινόμενη σωματική άσκηση είναι 4-5 φορές την εβδομάδα από 40 λεπτά την κάθε φορά. Έστω ένα γρήγορο περπάτημα μπορεί να κάνει τη διαφορά.

5.Να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα

Ο ύπνος, έχει ευεργετικές επιδράσεις στην υγεία σας. Η αϋπνία μπορεί να δημιουργήσει εντονότερη αίσθηση πείνας και να επηρεάσει το μεταβολισμό σας. Άτομα τα οποία έχουν αϋπνίες μπορεί να έχουν παρατεταμένη την αίσθηση της πείνας, ακόμη και αν η διατροφή τους είναι σωστή ποσοτικά, εξαιτίας της επίδρασης της έλλειψης ύπνου στην έκκριση κορτιζόλης, μιας ορμόνης η οποία ρυθμίζει την όρεξη. Προσπαθήστε λοιπόν να εξασφαλίζετε τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου το βράδυ.