Η Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή είναι μια μορφή κατάθλιψης που εμφανίζεται συνήθως κατά τη διάρκεια του Φθινοπώρου και του Χειμώνα, όπου οι μέρες μικραίνουν. Παρουσιάζεται συχότερα σε γυναίκες και επιδεινώνεται τις συννεφιασμένες ημέρες του χειμώνα, χωρίς ηλιοφάνεια.

Η ψυχική διάθεση αλλάζει και τα συμπτώματα είναι αρκετά. Μπορεί να νιώθει κάποιος αίσθημα πίεσης, άγχους, αγωνίας, γενικότερα άσχημης διάθεσης. Το άτομο γίνεται πιο υποτονικό, με  αίσθημα κούρασης και υπνηλίας. Έχει μειωμένο ενδιαφέρον για τις συνήθεις καθημερινές δραστηριότητες και πεσμένη λίμπιντο. Μπορεί επίσης να παρουσιάσει αυξημένη όρεξη για κατανάλωση υδρογονανθράκων, όπως ψωμί, μακαρόνια, ρύζι, φρούτα και γλυκά.

Υπάρχουν αρκετοί τρόποι για αντιμετωπίσετε την χειμερινή κατάθλιψη. Πρώτα απ' ολα να θυμάστε να παίρνετε βαθιές ανάσες, με την αναπνοή ενεργοποιείται το γαστροπνευμονικό  νεύρο, που ρυθμίζει τα επίπεδα άγχους. Πιείτε έναν καφέ, τονώστε τον οργανισμό σας και ανεβάστε τη διάθεση σας. Άν μπορείτε να τον συνδυάσετε με μια έξοδο, τότε είναι ακόμα καλύτερο για εσάς. Μην απομονώνεστε, ακόμη και αν νιώθετε ότι δεν έχετε διάθεση, θυμηθείτε πόσο καλά περνάτε με την παρέα σας και βάλτε μια έξοδο τουλάχιστον στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα σας.

Αφιερώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας, βγείτε για περπάτημα ή ασκηθείτε. Η άσκηση αυξάνει τη σερατονίνη και προστατεύει από την εμφάνιση κατάθλιψης. Μετά την άσκηση, ή την εργασία σας, μπορείτε να δοκιμάστε να κάνετε αρωματοθεραπεία. Η αίσθηση της όσφρησης έχει άμεση σχέση με τη διάθεση και το συναίσθημα. Ένα άρωμα μπορεί να έχει ευεργετικές ιδιότητες για τον οργανισμό. Μπορείτε να προσθέσετε στο νερό του μπάνιου σας αρωματικά έλαια, ή να τοποθετήσετε ένα αρωματικό στο σπίτι σας, ώστε να διαχέεται στο χώρο. Μια ακόμη πιο χαλαρωτική πρόταση είναι το μασάζ με αρωματικά έλαια, όπου τα έλαια έρχονται σε άμεση επαφή με το δέρμα και σε συνδυασμό με την τεχνική του μασάζ, ξεκουράζεστε απόλυτα.

Η έλλειψη ηλιακού φωτός μπορεί να δημουργήσει ανεπάρκεια βιταμίνης D. Άν νιώθετε υποτονικά συμβουλευτείτε τον ιατρό σας για κάποια πιθανή αλλαγή στη διατροφή σας, ή λήψη κάποιου συμπληρώματος. Μπορείτε επίσης να προμηθευτείτε έναν προσομοιωτή ηλιακού φωτός Dawn. Ο προσομοιωτής παράγει φώς κοντά στο ηλιακό φάσμα, ώστε να απορροφηθεί από τον οργανισμό, έκθεση γίνεται συνήθως τις πρωινές ώρες και η θεραπεία διαρκεί 1-3 ώρες.

Η εποχιακή κατάθλιψη συνήθως δεν παίρνει σοβαρή μορφή κατάθλιψης και τείνει να υποχωρεί με το τέλος του χειμώνα.